Jatkuva palelu - Mistä se johtuu ja mikä siihen avuksi?
Paleleeko sinua jatkuvasti?
Artikkeli sisältää mainoslinkkejä, mainoslinkit merkitty *-merkillä. Näillä mahdollistetaan sivuston ylläpitäminen.
Jatkuva palelu voi olla hyvin häiritsevää ja vaikuttaa elämänlaatuun sekä hyvinvointiin. Jatkuva paleleminen voi johtua monista eri tekijöistä, ja asianmukaisen hoidon saamiseksi olisikin tärkeää löytää syy jatkuvan palelun taustalla. Tästä artikkelista löydät mahdollisia syitä jatkuvalle palelemiselle sekä joitakin vinkkejä, jotka voivat auttaa lievittämään oireita.
Mistä jatkuva palelu johtuu?
Jatkuva palelu voi johtua monista eri syistä. Ensinnäkin taustalla voi olla jokin sairaus tai puutostila, kuten:
-Raudanpuute & anemia
-Kilpirauhasen toiminnan häiriöt
-Vaihdevuodet
-Verenkiertohäiriöt
-Aliravitsemus
Myös stressi, ahdistus ja väsymys tai jokin tietty lääkitys voivat olla syynä jatkuvaan paleluun. Myös jotkin sairaudet voivat aiheuttaa palelua.
Jos epäilet, että jatkuvan palelemisen taustalla voisi olla kyse jostakin puutostilasta tai sairaudesta, kannattaa hakeutua lääkäriin varmistamaan, voiko kyse olla jostakin terveydellisestä, lääkärin hoitoa vaativasta syystä.
Toisaalta jatkuvaan paleluun voi löytyä myös muitakin kuin terveydellisiä syitä. Esimerkiksi hoikat ihmiset sekä naiset palelevat usein helpommin. Myös ikä voi vaikuttaa: vanhetessaan ihminen usein palelee helpommin.
Lisäksi tupakointi voi altistaa jatkuvalle palelulle. Myös se, mihin lämpötilaan olet tottunut, vaikuttaa: usein kylmempiin keleihin tottumiseen menee noin viikko. Alta löydät vinkkejä, joista voit saada apua jatkuvaan paleluun.
Mikä avuksi jatkuvaan paleluun?
Jos haluat apua jatkuvaan palelemiseen, seuraavista vinkeistä voi olla apua:
Kunnollinen vaatetus
Pidä huolta, että puet riittävästi vaatetta päälle. Kannattaa hyödyntää kerrospukeutumista, sillä tällöin saat ensinnäkin riittävästi vaatetta päälle. Lisäksi ilma voi näin lukkiutua vaatekerrosten väliin, mikä auttaa eristämään lämpöä.
Vaatteiden määrän lisäksi myös vaatteiden laadulla ja materiaaleilla on väliä. Pue alle ohut vaatekerros, kuten kerrasto, ja lisää päälle kerroksia tarpeen mukaan. Hyviä lämmittäviä materiaaleja ovat esimerkiksi villa, untuva, merinovilla, ja fleece. Ulos mennessä ulkokerrokseksi kannattaa valita tuulta ja vettä hylkivät vaatteet, jotta ne suojaavat kylmältä ja kosteudelta.
Koska pään kautta voi haihtua paljon lämpöä, valitse päähän riittävän paksu pipo, josta tuuli ei pääse läpi. Usein sormet ja varpaat palelevat helpoimmin. Kannattaa siis panostaa myös laadukkaisiin, oikeasti lämpimiin käsineisiin, sukkiin ja kenkiin. Kenkiin kannattaa hankkia myös *kunnolliset lämmittävät lisäpohjalliset (mainoslinkki).
Jos sormia palelee herkästi, kannattaa myös harkita akkulämmitteisiä käsineitä. Ne pitävät tehokkaasti sormet lämpiminä myös kylmemmillä keleillä.
Lämmittävät esineet ja asusteet
Jos tuntuu, että pelkkä vaatetus ei auta jatkuvaan palelemiseen, on olemassa myös esineitä, jotka aktiivisesti tuottavat lämpöä. Esimerkiksi useista kaupoista saatavat *edulliset, kertakäyttöiset kädenlämmittimet (mainoslinkki) hanskojen sisällä lämmittävät tehokkaasti käsiä kylmällä säällä. Saatavilla on myös vastaavalla tekniikalla toimivia *varpaanlämmittimiä (mainoslinkki).
Jos laitat lämmittimet heti käytön jälkeen ilmatiiviisti minigrip-pussiin, voi niitä käyttää muutaman kerran. Edullisista kädenlämmittimistä on olemassa myös *uudelleenkäytettävä versio (mainoslinkki), jossa lämmitin palautetaan toimintakuntoon keittämällä niitä kiehuvassa vedessä.
Sisätiloissa lämpimänä pysyminen on ulkotiloja helpompaa. *Laadukkaalla lämmitettävällä kuumavesipullolla (mainoslinkki) on helppo tuoda lisälämpöä esimerkiksi paleleville jaloille öisin. Kuumavesipullon valintaan kannattaa käyttää jonkin verran harkintaa, sillä heikkolaatuisissa malleissa voi olla vuotamisvaara. Myös lämmitettävä vehnätyyny tuo mukavasti lisälämmitystä.
Ehkä kaikkein vaivattomin keino pysyä lämpimänä sisätiloissa on sähköllä toimiva lämpöpeitto. Se lämmittää tehokkaasti ja siihen on helppo kääriytyä aina tarpeen mukaan. Nukkuessa kätevä keino pysyä lämpimänä on myös sähköllä toimiva vuoteenlämmitin.
Ravinnon ja ravintoaineiden riittävä saanti
Jatkuva palelu voi johtua myös ravinteiden puutostilasta. Varmista, että saat riittävästi ravintoaineita. Erityisesti raudan ja B-vitamiinin saanti on tärkeää. Voit tarkistaa laboratoriokeilla, saatko riittävästi näitä ravintoaineita. *Puhdin laboratoriotesteillä (mainoslinkki) saat helposti ilman lähetettä tutkittua, saatko riittävästi tarvittavia ravintoaineita. *Valmiiden testipakettien (mainoslinkki) lisäksi voit tilata myös pelkästään *haluamasi testit (mainoslinkki) tai koota oman testipaketin. Riittävien ravintoaineiden saannin lisäksi on tärkeää, että syö riittävästi.
Säännöllinen liikunta
Säännöllinen liikunta voi parantaa verenkiertoa ja auttaa ylläpitämään kehon lämpötilaa, mikä taas voi lievittää jatkuvan palelun oireita.
Riittävä uni
Myös väsymys voi olla syynä jatkuvaan paleluun. Pidä huolta, että nukut riittävästi. Täältä löydät paljon hyviä vinkkejä siihen, miten saat nukuttua riittävästi ja mahdollisimman hyvin.
Stressinhallinta
Stressi voi myös vaikuttaa palelemiseen. Kokeile esimerkiksi meditaatiota, joogaa tai hengitysharjoituksia. Täältä löydät rentoutumisvinkkejä kiireiseen arkeen.
Lisää vinkkejä hyvinvointiin
Toivottavasti yllä olevien vinkkien avulla jatkuva palelu helpottaa. Jos kaipaat lisää hyvinvointiin liittyviä vinkkejä, täältä löydät vinkkejä hyviin yöuniin. Täältä taas löydät rentoutusmisvinkkejä kiireiseen arkeen. Jos taas kärsit esimerkiksi nenän tukkoisuudesta, täältä löydät vinkkejä siihen, mikä voisi auttaa.